沙巴体育动不动取消注单 健身增肌的时候,每组训练都要用尽全力吗?这三种动作可不能力竭

沙巴体育动不动取消注单,如果你健身是以增肌为目的,那你一定对“力竭”这个词不陌生,所谓力竭指的就是每组都要用尽全力,榨干最后一丝力量。

为什么要这么做呢?其实往往增肌最关键的就是最后那么几下,前面的动作往复其实都只是在拖垮肌肉弹性和强度,后面几下才是撕裂肌肉纤维的重中之重。

比如练弯举这个动作,前几次弯举的目的是为了让二头肌强度和弹性下降,后几次弯举才是撕裂二头肌纤维的主要动作。

所以如果你每组做不到力竭,那你只是在不断重复消耗肌肉强度而已,组间间歇短一点还好,组间间歇如果时间太长,那肌肉纤维就得不到很好的撕裂效果。

但是并不是所有动作都需要力竭,而且有些动作力竭可能带来不好的训练效果,所以你需要判断哪些动作应该力竭,哪些动作不应该。

力量动作也就是为了增加整体力量的一种训练方式,一般这种动作具有复合型强、稳定性高并且负重量大的三个特点。

我们通常认为的力量动作包括卧推、深蹲、硬拉这三大项以外,杠铃划船、杠铃推举这些动作也可以当做力量动作。

这些动作由于负重量大、复杂度高的原因,所以不建议采用力竭方式去练。

而相反的增肌动作,往往都属于孤立动作或固定动作,比如绳索夹胸、坐姿腿屈伸这些动作,就可以采用每组力竭的方式。

徒手健身很多动作都不能力竭,但这也要看具体情况,你比如俯卧撑这个动作,力竭之后也没有多大风险,直接趴地上就行。

那这种上手难度低,并且安全性高的动作我们称之为基础动作,比如俯卧撑、引体向上、倒立这些都属于基础训练。

但是你比如前水平和人体旗帜这些训练,就属于进阶高级动作,那这一类动作对关节稳定性依赖很强,同时也具有很强的关节破坏性。

如果你在练人体旗帜的时候想着力竭,那你的肩膀就会扭伤,人体旗帜时间都是靠基础训练加上去的,并不是直接练高级动作提高表现的。

核心肌群是不能练到力竭的,因为核心肌群的主要作用就是稳定身体,练到力竭往往代表稳定性降低,那就会导致受伤情况。

核心肌群最为大家所熟知的是腰腹核心,也就是腰腹臀腿四部分组成的核心,所以你在做腹肌训练和腰部训练时,尽量有所保留。

而另一个就是肩部核心,由胸肩背组成,你在做推举这个动作的时候,就不能试图练到力竭,练到力竭就容易受伤。

力竭始终属于增肌要求,力竭的目的是为了撕裂肌纤维,如果你不是增肌流派的话,肌肉力竭其实没有那么重要。

强硬健身,

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